Preguntas? Llamar Al 1-800-609-4818

5 Consejos Para Aliviar El Dolor De Articulaciones – Parte 1

Escrito por OmegaXL on May 15, 2014

El dolor articular puede ralentizarlo(a) como ninguna otra cosa. En cualquier momento que nuestra movilidad se ve comprometida debido a la rigidez, dolor e inflamación en las articulaciones, todas nuestras vidas se ven afectadas. Incluso las tareas más básicas pueden llegar a ser difíciles, ralentizándonos y robándonos la calidad de nuestras vidas. Tomar medicamentos para el dolor articular es la primera opción de muchas personas que optan por volver a ponerse de pie, pero los medicamentos para el dolor sólo enmascaran el dolor; no hacen nada para solucionar el problema que causa el dolor. Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para contener la fuente del dolor articular. Siga estos 10 consejos y usted podría encontrarse vivir con mucho menos dolor en las articulaciones.

  1. Estirarse
    – Cuando nos herimos a nosotros mismos, nuestra primera respuesta refleja es agarrar la zona afectada y exprimirla. ¿Alguna vez ha estado a colgar un cuadro y accidentalmente destrozó el dedo pulgar con el martillo? ¿Qué hace usted ? Deja caer el martillo y apoderase de su dedo pulgar con del mano buena, ¿verdad? Bueno, eso no es sólo una reacción automática, es una respuesta arraigada en nuestro ADN. Si se lesiona una de sus articulaciones, la reacción natural del cuerpo es aplicar presión a la zona afectada al igual que la mano es la aplicación de presión para el pulgar destrozado. El cuerpo crea esta presión enviando fluido a la zona para inflamar los tejidos afectados (hinchazón), y apretando los músculos circundantes en un espasmo de protección. Reducir la inflamación se discutirá en una punta separada. Para ayudar a aliviar la presión sobre la articulación lesionada, estirar gradualmente los músculos a cada lado de la articulación. Por ejemplo, si tiene de dolor de rodilla probablemente los músculos de sus muslos, isquiotibiales y terneros están apretados y podría usar un buen estiramiento. Lo mismo si su codo duele. El estiramiento de los músculos en sus antebrazos, bíceps y tríceps aliviará la presión de la tensión en la articulación. Todas las articulaciones del cuerpo se encuentran rodeadas por los músculos que ejercen presión sobre ellas si están apretadas. Busque ayuda profesional y encuentre un régimen de estiramiento que sea adecuado para su lesión de articulación en particular.
  2. Reducir Inflamación
    – La inflamación es otra forma en la que el cuerpo ejerce presión protectora sobre una articulación lesionada.En ambos casos, la lesión de la articulación no es sólo de un trauma físico. Cualquier insulto a una articulación provocará una respuesta protectora. La obesidad, el abuso, el envejecimiento, algunos virus o condiciones inflamatorias pueden causar inflamación, rigidez y dolor de las articulaciones. Muchos alimentos contribuyen a la respuesta inflamatoria, en particular los alimentos que contienen grasas Omega-3 y Omega-6. Ambos de estos ácidos grasos son esenciales para la salud humana, pero el cuerpo no puede hacerlos; cantidades adecuadas tienen que ser obtenidas de fuentes dietéticas. Mientras que las grasas Omega-3 son antiinflamatorias, grasas Omega-6 son pro-inflamatorias. El cuerpo necesita ambas, pero en equilibrio. Desafortunadamente, la naturaleza altamente procesada de la dieta típica estadounidense crea un enorme desequilibrio a favor de las grasas pro-inflamatorias Omega-6. Esto se debe tanto a una baja ingesta de Omega-3 y demasiada Omega-6. Así, mediante la reducción de los alimentos procesados con aceites de maíz y vegetales, productos animales y los cacahuetes puede disminuir la ingesta de ácidos grasos Omega-6. Y, mediante la adición de una comida de pescado graso de agua fría como el salmón un par de veces a la semana va a aumentar su ingesta de ácidos grasos Omega-3 para ayudarle a volver en equilibrio y reducir la inflamación. Añadiendo un suplemento de calidad Omega-3 a su regimiento también puede ayudar a reducir drásticamente la inflamación. Más de 30 años de estudios universitarios publicados demuestran las propiedades antiinflamatorias de los ácidos grasos Omega-3.
  3. Beber
    – 
    El agua es absolutamente vital para la vida humana. Podemos pasar días y semanas sin comida, pero tres o cuatro días sin agua y podemos morir, sin embargo, las estadísticas indican que más de tres cuartas partes de los Estados Unidos está crónicamente deshidratada. Esto causa estragos en las articulaciones debido a que tienen que lubricarse con el fin de funcionar de manera óptima, libre de dolor. Sin embargo, si uno se deshidrata, la producción de fluido lubricante articular puede deteriorarse, causando dolor y rigidez en las articulaciones. La deshidratación también causa fatiga, pérdida momentánea de memoria, estreñimiento, dolor de cabeza, calambres musculares, y mucho más. Así que, ¡a beber! Asegúrese de que nunca tenga sed.
  4. Moverse
    – es bien conocido que mover las articulaciones a través de algún tipo de ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez articular. Pero, ahí está el problema; ¿cómo se puede ejercer si sus articulaciones lo están matando? Mientras que se parece como si fuera condenado si lo haces y condenado si no lo haces, es cierto. Cuanto más se mueve, más aumenta el flujo sanguíneo a las áreas de movimiento. Ese mayor suministro de sangre está llevando más nutrientes de curación a la articulación, así como lleva lejos desechos celulares. El movimiento también se extiende a los músculos y aumenta los lubricantes en las articulaciones. Por no moverse, se vuelve más rígido, tiene menos energía, y dolor continuo. Empezar a moverse podría causar cierta molestia al principio, pero a medida que continúe se puede “aflojar” y moverse más libremente. Antes y después de cualquier actividad física, asegúrese de estirarse y comenzar lentamente.
  5. Comer
    – una nutrición adecuada desempeña una función vital en la salud de las articulaciones y la gestión de la inflamación. Además de los alimentos ricos en Omega-3 mencionados en otro punto, los antioxidantes son una gran ayuda en la lucha contra los radicales libres, que pueden ser perjudiciales para las articulaciones y puede contribuir a la inflamación. Los antioxidantes son la vitamina A (o beta caroteno y otros carotenoides), vitamina C, vitamina E y selenio. Los alimentos que contienen estas armas poderosas para la lucha contra los radicales libres incluyen: frutas ricas en vitamina C como el pomelo, papaya, naranjas, mangos, piñas, frambuesas y tomates, así como las verduras como espárragos, pimientos rojos y el brócoli. La vitamina E es abundante en los aguacates, los panes integrales, cereales y semillas de girasol. El selenio se encuentra en el salmón, las nueces de Brasil, harina de avena y arroz integral.