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Cómo Su Peso Puede Estar Afectando A Sus Niveles De Energía

Escrito por OmegaXL on April 25, 2016

La fatiga crónica a menudo se puede tratar con eficacia cambiando ciertos hábitos de estilo de vida y en la dieta, especialmente si un problema de salud subyacente no parece ser la causa de la lentitud persistente. Los expertos médicos sugieren que una dieta adecuada y ejercicio regular puede mejorar tanto los niveles de energía y estado de ánimo.

Dr. Will Courtenay, PhD_OmegaXL

Dr. Will Courtenay, PhD
University of California at Berkeley
Licensed Clinical Social

Dr. Will Courtenay, PhD
University of California at Berkeley
Licensed Clinical Social

En lo que respecta a los tipos de alimentos que se deben evitar cuando se sufre de fatiga crónica Dr. Will Courtenay, PhD, que es un Trabajador Social Clínico y Terapeuta establece que, “una dieta de azúcar en exceso puede causar una caída severa en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede conducir a sentimientos de baja energía y depresión. Además, los problemas gastrointestinales pueden conducir a problemas del estado de ánimo como la depresión. “El Dr. Courtenay también toma nota de los factores dietéticos beneficiosos asociados con los ácidos grasos Omega-3 de alimentos como el salmón , el atún, la caballa, las verduras de color verde oscuro, semillas de lino, nueces y soja, así como la vitamina B12 de los alimentos como mariscos, productos lácteos bajos en grasa y cereales fortificados. Según el Dr. Courtenay, “se ha encontrado que los complejos de carbohidratos aumentan el nivel de serotonina en el cerebro, por lo que una batata al horno o pasta de trigo integral son buenas opciones”.

Las investigaciones sugieren que la serotonina es un neurotransmisor en el cerebro que regula los niveles de energía y el metabolismo [1]. El consumo de alimentos tales como semillas de lino y las nueces alimenta al cuerpo con Omegas-3 y complejos carbohidratos que apoyan los niveles de serotonina realzado. Tomar un suplemento de Omega-3 con regularidad es también un medio útil para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo las cantidades adecuadas de estos ácidos grasos esenciales.

La combinación de una dieta poco saludable y la inactividad puede causar que algunas personas tengan sobrepeso. Además, la investigación ha demostrado que el sobrepeso o la obesidad se asocian a menudo con la somnolencia y la fatiga [2]. Esto puede ser debido principalmente a un metabolismo lento que está vinculada a problemas de control de peso [3]. Los ácidos grasos, como el Omega-3 que se encuentran en los aceites de pescado, apoyan un metabolismo saludable al aumentar la capacidad del cuerpo para descomponer la grasa y evitar el almacenamiento de grasa, esto conduce a una mayor masa muscular y menos grasa corporal [4]. En otras palabras, el consumo de Omega-3 con regularidad puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, que a su vez, aumenta los niveles de energía y apoya la pérdida de peso.

Dr. Natasha Turner, ND_OmegaXL

Dr. Natasha Turner, ND
Founder of the Clear Medicine Wellness Boutique

Dra. Natasha Turner, ND
Fundadora de la Boutique de Bienestar de Medicina Clara

Dra. Natasha Turner, ND, es una médica naturópata y la Fundadora de la Boutique de Bienestar de Medicina Clara. Ella dice que “los aceites de pescado nos ayudan a perder grasa.” Según a la Dra. Turner, “ellos estimulan la secreción de leptina, una de las hormonas que disminuye el apetito y promueve la quema de grasa.” Ella explica además que “cuando consumimos ácidos grasos tales como los que están en los aceites de pescado – el ácido eicosapentaenoico (AEP) y ácido docosahexaenoico (ADH) – nuestras membranas celulares se hacen más fluidas y más receptivas a la insulina. Cuantos más receptores de insulina tenemos en la superficie de nuestras células, más bajos nuestros niveles de insulina. Cuanto más bajos nuestros niveles de insulina, lo menos que el mensaje hormonal le dice a nuestro cuerpo que almacen energía en forma de grasa. Las membranas celulares sanas nos permiten disfrutar de mayores beneficios para el bienestar y la pérdida de peso a medida que prime a nuestro cuerpo para un mejor equilibrio de insulina.”

En general, los suplementos de Omega-3 (aceite marino) son una fuente rica de ácidos grasos esenciales que ayudan al cuerpo a procesar los complejos carbohidratos que aumentan los niveles de serotonina, el neurotransmisor que mejora la energía y el metabolismo. Además, los Omegas-3 aumentan la capacidad del cuerpo para quemar y evitar el almacenamiento de exceso de grasa. Como resultado, las personas que sufren de fatiga crónica y pueden estar preocupados de que su peso esté contribuyendo a este problema de salud, pueden experimentar espectaculares beneficios de tomar un suplemento de Omega-3.

Referencias

  1. Berglund ED, Liu C, Sohn JW, Liu T, Kim MH, Lee CE, Vianna CR, Williams KW, Xu Y, Elmquist JK. Receptores de serotonina 2C en las neuronas proopiomelanocortina regulan la energía y la homeostasis de la glucosa. J Clin Invest. 2013; 123 (12): 5061-70.
  2. CD Meletis. Yodo: Implicaciones para la salud de la deficiencia. Diario de la evidencia basada en la medicina complementaria y alternativa. 2011; 16 (3): 190-194.
  3. Vgontzas AN, Bixler EO, Chrousos GP. La somnolencia relacionada con la obesidad y la fatiga: el papel del sistema de estrés y citoquinas. Ann N Y Acad Sci. 2006 Nov; 1083: 329-44.
  4. Noreen EE, Sass MJ, Crowe ML, Pabon VA, J Brandauer, Averill LK. Efectos del aceite de pescado complementario sobre la tasa metabólica basal, la composición corporal, y el cortisol salival en adultos sanos. Int J Nutr Soc Deportes. 2010; 07:31.

Por Dra. Karen Vieira Ph.D