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Los Suplementos Pueden Mejorar La Respuesta Del Organismo A La Inflamación

Escrito por OmegaXL on May 9, 2016

Por Dra. Karen Vieira Ph.D

Las personas activas que sufren de inflamación crónica son más que probables de experimentar una condición llamada dolor muscular de aparición tardía (DMAT), que se refiere a pequeños desgarros que se desarrollan en el tejido muscular después de realizar actividades vigorosas (por ejemplo, los deportes o hacer ejercicio) [1]. El dolor que se siente es el resultado de la inflamación del tejido muscular alrededor de estas roturas microscópicas. Si usted nota que el dolor comienza de 1 a 3 días después de que haya hecho ejercicios o participado en un deporte de alta intensidad, entonces usted puede estar sufriendo de DMAT recurrente. Hay una variedad de suplementos que pueden ayudar a evitar este tipo de inflamación dolorosa para que pueda mantenerse físicamente activo, y no tener que reducir la velocidad.

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Los suplementos tales como potentes antioxidantes (por ejemplo, la vitamina C), beta-hidroxi-beta-metilbutirato, y las proteínas pueden ayudar al cuerpo a recuperarse rápidamente de la inflamación muscular después del ejercicio que normalmente frena a individuos activos [2]. Los antioxidantes potencian la respuesta del sistema inmunitario a la inflamación y la producción de sustancias (por ejemplo, proteínas, enzimas) que trabajan para reducir la inflamación [3]. Beta-hidroxi-beta-metilbutirato es una forma alternativa de un aminoácido llamado leucina, que el cuerpo necesita para el buen crecimiento de los músculos, así como la reparación de las lesiones musculares tales como las roturas microscópicas que pueden ocurrir después del ejercicio [4].

Algunos aminoácidos como la glutamina promueven un equilibrio óptimo de ácido/ base en el riñón; un proceso que disminuye la cantidad de ácido láctico que se acumula en los músculos durante el ejercicio. El exceso de ácido láctico en el tejido muscular causa dolor que normalmente obliga a una persona a dejar de hacer ejercicio o de tomar un descanso durante varios días hasta que el dolor y molestia disminuyan [5]. La ingesta de suplementos de aminoácidos antes de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir la acumulación de ácido láctico. Los suplementos de proteínas pueden ser útiles también porque las proteínas se descomponen por el ácido del estómago y se convierte en aminoácidos esenciales que el cuerpo puede utilizar para promover una rápida cicatrización del tejido muscular [6]. Si usted ha estado preguntándose por qué a menudo se recomienda el consumo de suplementos de proteínas antes y después del ejercicio, es de esperar que ahora tiene una mejor comprensión de cómo este tipo de suplemento funciona.

Los suplementos de aceite marino, que contienen los ácidos grasos Omega-3, también están mostrando una gran promesa en lo que se refiere a apoyar la capacidad del cuerpo para prevenir el desarrollo de la dolorosa inflamación [7, 8]. Los ácidos grasos Omega-3 incluyen el ácido docosahexaenoico (ADH) y ácido eicosapentaenoico (AEP). La investigación muestra que el consumo de AEP y ADH aumenta la cantidad de proteínas que conducen a una disminución de la inflamación y también interrumpe a las proteínas que tienden a empeorar la inflamación [9, 10]. Además de prevenir la aparición de dolor muscular después del ejercicio, los beneficios de ácidos grasos Omega-3 incluyen: aumento de la resistencia, de la energía y del rendimiento [7, 8]. En otras palabras, tomar un suplemento de aceite marino puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar las proteínas que ayudan a limitar la inflamación y reducir el dolor muscular, lo que le permite participar en sus actividades favoritas sin interrupción.

Referencias

  1. Lewis PB, Ruby D, Bush-Joseph CA. El dolor muscular y retraso en la aparición de dolor muscular. Clin Sports Med. 2012; 31 (2): 255-262.
  2. Howatson G, van Someren KA. La prevención y el tratamiento del daño muscular inducido por el ejercicio. Sports Med. 2008; 38 (6): 483-503.
  3. Silva BN, Araújo ÍL, Queiroz PM, Duarte AL, Burgos MG. La ingesta de antioxidantes en los pacientes con artritis reumatoide. Rev Med Assoc Bras. 2014 Nov-Dec; 60 (6): 555-9.
  4. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Kohnke R. Los aminoácidos de cadena ramificada activan enzimas clave en la síntesis de proteínas después del ejercicio físico. J Nutr. Ene 2006; 136 (Supl 1): 269S-273S.
  5. Cairns SP. (2006). El ácido láctico y el rendimiento deportivo: Culpable o amigo? Sports Med, 36 (4): 279-291.
  6. Schaafsma G. La puntuación de digestibilidad corregida de aminoácidos de la proteína. J Nutr. Jul 2000;130(7):1865S-1867S.
  7. Mickleborough TD, Sinex JA, Platt D, Chapman RF, Hirt M. Los efectos PCSO-524®, una mezcla de lípidos de aceite marino y Omega-3 PUFA patentada derivada del mejillón de labio verde de Nueva Zelanda (Perna canaliculus), sobre indirectos marcadores de daño muscular y la inflamación muscular después del ejercicio perjudicial en los hombres no entrenados: un ensayo aleatorizado, controlado con placebo. Int J Nutr Soc Deportes. 2015 Feb 19; 12: 10.
  8. Baum K, Telford RD, Cunningham RB. La suplementación dietética de aceite marino reduce el dolor muscular de aparición retardada después de 30 km de carrera. Acceso Abierto J Sports Med. 2013; 4: 109-15.
  9. Tokuyama S, Nakamoto K. Los ácidos grasos insaturados y el dolor. Biol Pharm Bull. 2011; 34 (8): 1174-78.
  10. Schmitz G, Ecker J. Los efectos opuestos de ácidos grasos n-3 y n-6. Prog Lipid Res. 2008; 47 (2): 147-155.

La información proporcionada en este artículo está pensado sólo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo de un médico o un profesional de la salud. Usted siempre debe consultar con su médico o proveedor de atención médica antes de iniciar o detener cualquier programa de ejercicios o dieta o tomar cualquier suplemento o medicamento, o si usted sospecha que tiene un problema de salud.