Preguntas? Llamar Al 1-800-619-2004

Recupérate Rápidamente Del Dolor Muscular

Escrito por OmegaXL on February 9, 2016

Por Dra. Karen Vieira Ph.D.

Ejercicio regular, especialmente actividad intensa como el correr atlético, por lo general conduce a pequeños desgarros en el tejido muscular que causan dolor muscular de aparición tardía que a menudo comienza poco después de la actividad o alrededor de 3 días posteriores, según el Dr. Paul Lewis, del Centro Médico de la Universidad Rush [1]. Los corredores, en particular, tienden a tener más problemas con el dolor muscular que los individuos que se dedican a montar en bicicleta, nadar o remar, por ejemplo, debido a la extensión y contracción rápida repetitiva de los músculos de las piernas, así como el aumento de la presión que se coloca en el pie de contacto con el suelo [2].

Omega-3 supplements and amino acids aid muscle recovery

Además, el Dr. Glyn Howatson que previamente estaba afiliado con el Colegio Universitario de Santa María, pero en la actualidad colabora con otros investigadores en el Instituto Inglés del Deporte, explica que ” el dolor muscular retrasado negativamente afecta al rendimiento” porque una persona no puede entrenar correctamente si no se le da suficiente tiempo a los músculos para recuperarse entre sesiones [3]. ¿Experimenta dolor muscular poco después de hacer ejercicio con frecuencia o, a veces tiene que parar mientras hace ejercicio debido al dolor muscular? Es posible que pueda evitar este tipo de molestias al hacer algunos cambios simples en su dieta.

Hay varias estrategias que están mostrando promesa tanto para prevenir y mejorar el dolor muscular después de hacer ejercicio. La investigación que el Dr. Howatson y sus colegas llevaron a cabo en el Colegio Universitario de Santa María mostró que tomar beta-hidroxi-beta-metilbutirato y antioxidantes, así como proteínas antes y después del ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular [3]. Beta-hidroxi-beta-metilbutirato es un derivado de un aminoácido esencial llamado leucina. De acuerdo con la doctora Eva Blomstrand del Instituto Karolinska de Suecia, y sus colegas de investigación, el cuerpo necesita un suministro adecuado, diario de aminoácidos como la leucina con el fin de promover la reparación y el crecimiento del tejido muscular [4].

Las proteínas también se descomponen por el ácido del estómago y se convierten en aminoácidos que pueden ser utilizados para promover la recuperación del dolor muscular [5]. Usted puede haber oído previamente que los suplementos de proteínas son útiles para las personas que hacen ejercicio regularmente, ahora usted tiene una mejor comprensión de por qué puede ser tan beneficioso. Dra Jill Kanaley de la Universidad de Syracuse en Nueva York también explica que los aminoácidos adicionales que pueden ayudar a las personas a evitar el dolor muscular, promoviendo el crecimiento y la reparación son arginina y glutamina [6]. El cuerpo utiliza estos aminoácidos como fuente de energía durante el ejercicio también.

La glutamina, en particular, ayuda a equilibrar los niveles de ácido a-base en el riñón, lo que reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos. Acumulación de ácido láctico puede dar lugar a dolor que a menudo hace que la gente interrumpa su sesión de ejercicio [7]. Esto significa que el dolor que pueda experimentar mientras que se ejercita a menudo se debe a un desequilibrio ácido / base que puede ser evitado mediante la adopción de un aminoácido o un suplemento de proteína de antemano.

El Dr. Klaus Baum del Instituto para Formación en Alemania, así como sus colaboradores publicaron un estudio que demostró que los suplementos de aceite de pescado contienen los ácidos grasos Omega-3 que apoyan la prevención de dolor muscular debido al ejercicio; aumentan los niveles de energía, resistencia y rendimiento en los entrenamientos; y mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar las proteínas que disminuyen la aparición de dolor muscular después de un ejercicio [8]. Más específicamente, los ácidos Omega-3 grasos contienen componentes esenciales que mejoran la actividad de las proteínas que disminuyen la incidencia de desgarros musculares y la inflamación que se pueden desarrollar durante el ejercicio. Por lo tanto, tomar suplementos que contienen aminoácidos, proteínas y ácidos grasos Omega-3 antes y después de hacer ejercicio puede promover una recuperación más rápida del dolor muscular.

 

 

Referencias

 

  1. Lewis PB, Ruby D, Bush-Joseph CA. El dolor muscular y retraso en la aparición de dolor muscular. Clin Sports Med. 2012; 31 (2): 255-262.
  2. Newham DJ, McPhail G, Mills KR, Edwards RH. Cambios de la ultraestructura después de las contracciones concéntricas y excéntricas de los músculos humanos. J Neurol Sci. 1983; 61 (1): 109-122.
  3. Howatson G, van Someren KA. La prevención y el tratamiento del daño muscular inducido por el ejercicio. Sports Med. 2008; 38 (6): 483-503.
  4. Blomstrand E, J Eliasson, Karlsson HK, Kohnke R. Los aminoácidos de cadena ramificada activan enzimas clave en la síntesis de proteínas después del ejercicio físico. J Nutr Jan 2006; 136 (Supl 1):. 269S-273S.
  5. Schaafsma G. La digestibilidad de proteína – puntuación corregida de aminoácidos. J Nutr. Jul 2000; 130 (7): 1865S-1867S.
  1. Kanaley JA (2008). La hormona del crecimiento, la arginina y ejercicio. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 11 (1): 50-54.
  2. Cairns SP. (2006). El ácido láctico y el rendimiento deportivo: culpable o amigo? Sports Med, 36 (4): 279-291.
  3. Baum K, Telford RD, Cunningham RB. La suplementación dietética de aceite marino reduce dolor muscular de aparición retardada después de 30 km decarrera. Acceso Abierto J Sports Med. 2013; 4: 109-15.