Preguntas? Llamar Al 1-800-609-4818

Redución De Dolor De Rodilla

Escrito por OmegaXL on May 15, 2014

La rodilla no es sólo la articulación más grande del cuerpo, pero también es la más compleja. Se compone de un complicado sistema de huesos, ligamentos, tendones, cartílagos, y los sacos de amortiguación llamados bursas. Debido a que el movimiento de la articulación de la rodilla está involucrada en casi todas las actividades, y porque se compone de muchas partes, la rodilla es especialmente susceptible a las lesiones.

Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a proteger la salud de las rodillas y prevenir el dolor debilitante y lesiones.

  1. Mantenga un peso saludable 
    – Las rodillas son los amortigadores de choques primarios de su cuerpo. Incluso las actividades de bajo impacto como subir escaleras requieren las rodillas para soportar la fuerza de impacto de 4 veces su peso corporal. La buena noticia es que este efecto multiplicador significa que incluso una ligera pérdida de peso puede hacer una gran diferencia en la cantidad de estrés que pone en sus rodillas.
  2. Manténgase en movimiento 
    – Cuando se trata de la amplitud de movimiento, el viejo dicho de “usarlo o perderlo” definitivamente se aplica. Si usted está sufriendo de rigidez y dolor de rodillas, salir y moverse es probablemente la última cosa que quiere hacer, pero es probable que sea también lo mejor para usted. El estiramiento suave y el ejercicio pueden ayudar a que los problemas menores no se conviertan en problemas mayores.
  3. Escuche a su cuerpo 
    – Si siente dolor en la rodilla con el movimiento durante una actividad, detener de inmediato …. Cuando se produce un desgarro a un cartílago, tendón o ligamento, lo peor que puede hacer es seguir repitiendo el movimiento que causó la rotura. Acabar ese ejercicio no vale potencialmente empeorar que podría haber sido una lesión menor.
  4. Manténganse fuerte 
    – Estabiliza y apoya tus rodillas mediante el fortalecimiento de los músculos que las rodean. Además de hacer sentadillas y las estocadas para construir músculos isquiotibiales y quads fuertes, incorporar ejercicios que fortalezcan la cara interna del muslo. Estos tipos de ejercicios pueden dañar las rodillas cuando se realizan de forma incorrecta, por eso, si usted no está seguro acerca de la forma apropiada, consulte a un profesional.
  5. Rompa el ciclo de inflamación 
    – El dolor de rodillas es el resultado de la inflamación dentro de la articulación de la rodilla. El problema es que esta inflamación desplaza estructuras dentro de la articulación, lo que provoca una irritación mayor. Esto a su vez conduce a una inflamación mayor . Para ayudar a romper este ciclo siempre aplique hielo, no calor, al dolor en las rodillas. Elevar las piernas también puede ayudar a reducir la hinchazón. Los analgésicos AINE como la aspirina y el ibuprofeno alivian el dolor y reducen la inflamación, pero muchas personas están preocupadas por los efectos secundarios potenciales de utilizarlos a largo plazo. Para el alivio del dolor y la rigidez que provienen de la inflamación de la rodilla, los ácidos grasos Omega-3 han demostrado ser eficaces y seguros.