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Estrategias Útiles Para Mejorar La Claridad Mental En El Trabajo

Escrito por OmegaXL on March 15, 2016

Ser capaz de permanecer enfocado y mantener la claridad mental durante toda la jornada de trabajo es importante para el rendimiento en el trabajo eficiente y el bienestar general. Por lo tanto, muchas personas están preocupadas acerca de cómo mejorar la claridad mental en el trabajo.

Ciertos suplementos se han demostrado para aumentar la energía, el estado de ánimo, el rendimiento mental y el funcionamiento diario, lo que significa que la adición de la combinación adecuada de suplementos a la dieta le puede dar el impulso que necesita para hacerlo durar al día completo sin sentirse drenado. Los suplementos que pueden ayudar a promover la claridad mental incluyen:

  • Ácidos Grasos Omega-3
  • Ácido docosahexaenoico (ADH)
  • Extracto de té verde
  • Vitamina B12
  • Vitamina E
  • N-acetil cisteína
  • Acetil-L-carnitina
  • Vitamin DAccording to Dr. Andre Schmidt and fellow researchers at the University of Basel in Switzerland, green tea extract helps improve brain cell function and in doing so supports memory, concentration, energy, and mental clarity [1], all of which help people remain focused throughout the day. A good source of green tea extract is tea, so consider having a cup of hot or iced green tea with your breakfast for a boost in mental clarity. In addition, Dr. Chan from the Center for Cell Neurobiology and Neurodegeneration Research at the University of Massachusetts describes a clinical study that involved giving healthy adults, both men and women, a combination of vitamin B12, E, N-acetyl cysteine, and Acetyl-L-carnitine. The study showed that taking these supplements promoted improved memory, mental performance, and the ability to complete tasks [2]. A decline in mental clarity and performance was experienced when the individuals stopped the supplementation, but improvements were observed when they started taking the supplements again.

Studies reveal heightened activity in areas of the brain that help people remain focused on a task until it is complete.

Loa ácidos grasos Omega-3 son especialmente útiles en el apoyo a la energía, el estado de ánimo, la función de memoria, y la claridad mental, según el Dr. Freemantle del Centro de Investigación sobre Envejecimiento en la Universidad de Sherbrooke [3]. Esto se debe principalmente a un ácido graso Omega-3 particularmente esencial llamado ácido docosahexanoico (ADH). ADH apoya la salud del cerebro, ayudando a proteger sus células del daño, y cantidades adecuadas de DHA son especialmente importantes para las células nerviosas en el cerebro [4, 5]. Estudios han demostrado que los niveles de ADH son normalmente altos en las áreas del cerebro que juegan un papel en la memoria y la concentración [4, 6].

Por lo tanto, si con frecuencia se fatiga mentalmente durante todo el día, los niveles de ADH en su cuerpo pueden estar ligeramente bajos. La Dra. Welma Stonehouse, del Instituto de Alimentos de la Universidad de Massey también ha demostrado a través de un estudio clínico que el aumento de la ingesta diaria de ADH soporta la función de la memoria en personas de todas las edades [6]. Además, suplementos de ácidos grasos Omega-3 también pueden ayudar al cuerpo a mantener niveles adecuados de vitamina D, que ayuda a los niveles de energía de apoyo y funcionamiento diario [7, 8] . En otras palabras, es menos probable que se fatiguen durante todo el día de trabajo mediante la adición de ácidos grasos Omega-3 a su dieta diaria. Algunas estrategias sencillas como hacer ejercicio durante al menos 20 minutos también tienen la capacidad de aumentar la claridad mental. En particular, los ejercicios que incluyen la natación, caminar o andar en bicicleta, seguido de enfriamiento, puede mejorar la memoria, la concentración y la capacidad funcional, que se refiere a la capacidad para realizar las actividades y tareas de manera efectiva [9, 10]. La tecnología de imagen se ha utilizado para visualizar la actividad cerebral mientras que las personas se están ejerciendo.

Los resultados han puesto de manifiesto una mayor actividad en áreas del cerebro que ayudan a que las personas permanezcan centrados en una tarea hasta que se haya completado [9]. Según el Dr. Jaap Oosterlaan y sus compañeros de investigación en el Departamento de Neuropsicología Clínica de la Universidad de Ámsterdam, el ejercicio regular, incluso durante breves períodos, aumenta el flujo de sangre al cerebro, mejorando de este modo el enfoque mental y la concentración [11]. Los resultados de estos tipos de estudios también han demostrado que el ejercicio de unos 20 minutos antes de tomar un examen o dar un discurso conduce a un mejor rendimiento. Por lo tanto, hacer ejercicio temprano en la mañana antes de ir a trabajar puede ayudar a mejorar la claridad mental y el rendimiento laboral. Por lo tanto, si usted se está preguntando cómo mejorar la claridad mental en el trabajo, piense en añadir uno o más de los suplementos descritos anteriormente a su dieta y tratar de practicar ejercicio regular.

Referencias

  1. Schmidt A, Hammann F, Wölnerhanssen B, Meyer-Gerspach AC, Drewe J, Beglinger C, Borgwardt S. Green tea extract enhances parieto-frontal connectivity during working memory processing. Psychopharmacology (Berl). 2014. 231(19):3879-88.
  2. Chan A, Remington R, Kotyla E, Lepore A, Zemianek J, Shea TB. A vitamin/nutriceutical formulation improves memory and cognitive performance in community-dwelling adults without dementia. J Nutr Health Aging. 2010. 14(3):224-30.
  3. Freemantle E, M Vandal, Tremblay-Mercier J, S Tremblay, Blachère JC, comience ME, Brenna JT, Windust A, Cunnane SC. Los ácidos grasos Omega-3, sustratos de energía, y la función del cerebro durante el envejecimiento. Ácidos Grasos Prostaglandinas Leukot Essent. 2006. 75 (3): 213-20.
  4. Pottala JV, Yaffe K, Robinson JG, Espeland MA, Wallace R, Harris WS. RBC AEP + ADH superior se corresponde con el volumen del cerebro y del hipocampo total mayor: Estudio WHIMS-RM. Neurología. 2014. 82 (5): 435-442.
  5. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Los ácidos grasos esenciales y el cerebro humano. Acta neurologica Taiwanica. 2009. 18 (4): 231-241.
  6. Stonehouse W, Conlon CA, Podd J, Hill SR, Minihane AM, Haskell C, Kennedy D. DHA supplementation improved both memory and reaction time in healthy young adults: a randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition. 2013. 97(5):1134-1143
  7. Hansen AL, Dahl L, Olson G, Thornton D, Graff IE, Frøyland L, Thayer JF, Pallesen S. Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. J Clin Sleep Med. 2014. 10(5):567-75.
  8. Cherniack EP, Troen BR, Florez HJ, Roos BA, Levis S. Algunos de los nuevos elementos de reflexión: el papel de la vitamina D en la salud mental de los adultos mayores. . Curr Psiquiatría Rep 2009. 11 (1): 12-9.
  9. Li L, Hombres WW, Chang YK, Ventilador MX, Ji L, Wei GX. Ejercicio agudo aeróbico aumenta la actividad cortical durante la memoria de trabajo: un estudio de resonancia magnética funcional en Estudiantes de la Universidad Femenina . PLoS Uno. 2014. 9 (6): e99222
  10. Matta Mello Portugal E, Cevada T, Sobral Monteiro-Junior R, Teixeira Guimarães T, da Cruz Rubini E, Lattari E, Blois C, Camaz Deslandes A. Neuroscience of exercise: from neurobiology mechanisms to mental health. Neuropsychbiology. 2013; 68(1):1-14
  11. Verbugh L, Konig M, Scherder EJ, Oosterlaan J. Physical exercise and executive functions in preadolescent children, adolescents and young adults: a meta-analysis. Br J Sports Med. 2014; 48:973-979

Por Dra. Karen Vieira Ph.D.